10eme semaine

Heureuse comme un poisson dans l'eau !

Bonjour laetitia,
Pour prendre un bain de bien-être, plongez dans la piscine la plus proche de chez vous ! Rien de tel pour déstresser et se détendre. Votre petit pas cette semaine sera de découvrir les plaisirs et bienfaits d’être dans l’eau et d’y évoluer.



Plus facile !

Vous en avez ras-le-bol des footings et des courses contre la montre… Allez dans l’eau ! Saviez-vous que courir 8 km à allure modérée ou nager pendant une heure reviennent pratiquement au même sur le plan des dépenses énergétiques ? Alors, que choisissez-vous ?

En effet, la pression que l’eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l’air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable sensation de détente. Notez que 30 minutes d’aquagym valent 90 minutes de gym au sol ! Exceptionnel !

Prenons un exemple simple : Combien de temps doit-on courir pour brûler les calories apportées par une tartelette aux pommes (soit environ 300 calories) ? Réponse : au moins deux heures et demi à 8 km/h. Et en nageant ? Réponse : 2 heures. Nager est donc encore plus efficace, et stimule la majorité des muscles sans vous casser !


Pour la ligne

Outre ses nombreux bénéfices pour la santé, la natation est la meilleure activité pour se façonner un corps de rêve. En effet la nage s’attaque directement aux réserves de graisses. Pour fournir des efforts, l’organisme utilise de l’oxygène et du glucose, et rejette du gaz carbonique. Dès l’épuisement du stock de glucose (au bout de 40 minutes d’efforts environ), il puise dans ses réserves de graisses et vous fondez peu à peu. Et oui pour commencer à perdre sérieusement des calories, il faut nager au moins une heure ! Tenez bon...

Nager sollicite tous les muscles de façon continue car l’effort est réparti dans tout le corps : ceux des bras, des jambes et du tronc. Le renforcement musculaire est général, ce qui permet d’obtenir une silhouette harmonieuse et bien proportionnée.

La natation est aussi une activité qui, pratiquée de façon soutenue, permet de brûler beaucoup d’énergie : 460 calories pour 1h30 d’activité. Sans oublier que les muscles que vous vous serez faits durant la séance continuent de "consommer", même au repos ! C'est le fameux métabolisme basal...


Des conseils avant de vous jeter à l’eau

Il est préférable de nager avant de passer à table et surtout de ne pas remplacer la piscine par le repas. Entre midi et deux, ça redonne un coup de fouet. Entre 17 h et 19 h, ça déstresse et agit comme un coupe-faim en évitant le grignotage d'avant dîner.

Quelques rappels utiles...

Penser à se démaquiller et éviter le mascara waterproof ;

Enlever les lentilles et les bijoux ;

Le port du bonnet est obligatoire dans la plupart des piscines pour des raisons hygiéniques. En plus, il protège les cheveux du chlore et améliore la glisse dans l'eau ;

En sortant de l'eau, bien évacuer l'eau des oreilles, afin d'éviter l'otite ;

Après la douche, s'hydrater la peau et les lèvres ;

L'hiver, avant de se replonger dans le froid, enfiler un bonnet même sur les cheveux séchés.


Bon week-end et surtout bonne baignade!

Nos deux nages préférées pour se tonifier !

Si vous passez vos vacances au bord de l'eau, ne vous contentez pas de faire trempette lors de vos baignades. Découvrez la natation et ses nombreux bienfaits. Détente, tonus, souplesse, galbe... La natation, reine des sports aquatiques, vous fait du bien partout !



La brasse pour dessiner son buste

Nage simple et relaxante, la brasse muscle le tronc harmonieusement et tonifie tout autant votre corps.La principale difficulté de la brasse réside dans la synchronisation du souffle avec les bras et les jambes. On distingue la brasse simple de la brasse coulée. Lorsqu'on pratique la brasse simple, on maintient la tête hors de l'eau, ce qui peut provoquer des crispations et des douleurs aux cervicales. La nuque fatigue assez vite. Préférez donc, si vous le pouvez, la brasse coulée qui évite de tendre le cou.

Ses bienfaits : la brasse tonifie harmonieusement les pectoraux et les muscles des bras. Par ailleurs, une heure de brasse fait brûler 250 calories, une dépense non négligeable pour éliminer vos petits grignotages de la journée ! D'ailleurs, pratiquée entre 17 et 19h, la brasse agit comme un coupe-faim. Par ailleurs, la brasse coulée vous oblige à expirer profondément, ce qui développe votre souffle.


Le dos crawlé pour tonifier son dos

Comme la brasse, le dos crawlé est une nage complète. C'est le type de nage dorsale le plus rapide. Cela consiste simplement à nager le crawl sur le dos. Excellent pour la colonne vertébrale, le dos crawlé fortifie la musculature dorsale et vous assure détente et relaxation.

Le dos crawlé présente un avantage important par rapport aux autres nages : la respiration est beaucoup plus aisée puisque le visage reste hors de l'eau. Cambrez très légèrement le bas du dos pour éviter que les fessiers ne descendent et que les jambes ne coulent. Pour une pratique efficace, enchaînez 10 longueurs en piscine ou une centaine de battements en mer.

Ses bienfaits : le dos crawlé est la nage recommandée par les kinés et médecins aux personnes qui souffrent du dos. Les dorsaux sont tonifiés, ce qui prévient les douleurs lombaires. De plus, si vous vous tenez mal, si vous êtes voûtée ou trop cambrée, le dos crawlé rétablit un meilleur maintien et apporte de la souplesse.

Et en prime, les battements de jambe font travailler les fessiers et les mollets. Après une heure de longueurs, vous aurez brûlé 250 calories.

Quelques conseils :
Pour parvenir à nager sans voir où l'on va, trouvez-vous des points de repères, en piscine, regardez le plafond, cela peut vous permettre de vous situer. Pour observer des résultats, nagez 30 à 45 minutes deux fois par semaine. Pour ceux qui peuvent, l'idéal est de varier les nages au maximum, c'est plus motivant !


Allez hop, toutes à l'eau !

Le meilleur sport pour nous, mesdames !

Discipline complète et efficace, l’aquagym séduit par l’élément régénérateur, l’eau, formidable atout qui permet de bouger, de s’étirer, tout en douceur. Alors cet été, au lieu de rôtir mollement au soleil, profitez de votre temps libre pour faire quelques exercices physiques ! Essayez l'aquagym !



Une gymnastique douce

A la piscine, à la mer, au bord d'un lac, n'hésitez pas à bouger dans l'eau ! L'aquagym se pratique dans une eau plutôt chaude (30° environ), ce qui favorise le relâchement musculaire. Une à deux séances hebdomadaires de 45 minutes suffisent pour observer des résultats flagrants. L'important reste la régularité. Avec ou sans accessoire (frite, ballon, flotteur, ceinture...), enchaînez les battements, flexions, ciseaux et autres mouvements en veillant à respirer correctement.


Les bienfaits de l'aquagym


Stimulation en douceur de tous les organes : dos, abdos, fessiers, mollets : tout y passe !

Augmentation du tonus musculaire et respiratoire : pratiquée régulièrement, l'aquagym permet de rester en forme et d'acquérir une certaine endurance.

Allongement des muscles ;

Remodelage de la silhouette : taille affinée, poitrine tonifiée, dos renforcé, bras, cuisses et jambes fuselés, fesses raffermies et ventre plus plat.

Perte de poids : sachez qu'une demi-heure d'aquagym équivaut en terme de dépense calorique à une heure et demie de gym en salle soit près de 600 calories.

L'effet massant et relaxant de l'eau, qui stimule et améliore la circulation sanguine : un bon moyen pour se débarrasser de la cellulite récalcitrante !

Nous le disions vendredi, la pression que l’eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l’air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable sensation de détente. Enfin, il faut savoir que 30 minutes d’aquagym valent 90 minutes de gym au sol.


Pour qui ?

L'aquagym est donc un sport aquatique accessible à tous. Femmes enceintes, personnes âgées, en surpoids, ou avec des problèmes de dos : tout le monde peut s'y mettre. Il n’est pas nécessaire de savoir nager, la plupart des exercices se font en appui sur le bord du bassin ou bien avec des planches en mousse.


Petits exercices pour les jambes et les fesses

Exercice 1
Debout dans l’eau jusqu'à la taille, contractez les fessiers et tendez la jambe gauche vers l’arrière. Revenez en position initiale puis tendez la jambe droite vers l’arrière. Après une dizaine de mouvements pour chaque jambe, augmentez le rythme en vous aidant des bras et en contractant les abdos pour ne pas cambrer le dos.

Exercice 2
Debout dans l’eau jusqu’à la taille, pieds joints au sol, placez la main gauche sur la taille et levez la jambe gauche tendue sur le côté gauche sans reposer le pied. 20 fois de chaque côté.


A vous maintenant ! 1, 2, 3, 4…

Bientôt dans vos piscines...

Une multitude d'activités sportives et ludiques s'offrent à vous. Les grands clubs de sport, mais aussi de plus en plus de piscines municipales offrent des cours originaux. Aqua-fitness, Aqua-stretching, Aqua-relax, Aqua-biking... il y en a pour tous les goûts.



L’aqua-fitness : au travail les muscles !

Dynamique et tonique, cette méthode d'aquagym n'exige pas de mettre la tête sous l'eau, ni d'être un bon nageur. Elle permet d'acquérir une bonne condition physique, à raison d'une séance hebdo d'environ 45 minutes. Cependant, pour se modeler un corps de sirène, il faut pratiquer deux à trois fois par semaine pendant au moins six mois et sans... sécher les cours !

Au programme des réjouissances, il y a des échauffements dans l'eau, suivis d'une série d'exercices tels que le jogging, les ciseaux, des coups de pieds façon karaté, la pendule ou des sauts. Des exercices qui font absolument tout travailler !


L’aqua-stretching : fini les problèmes de dos !

Destiné à faire gagner en souplesse et en amplitude musculaire, mais aussi gymnastique corrective du dos, cette discipline est basée sur la détente, la respiration et le repos du corps. Pour chaque série d'exercices, il s'agit de contracter le muscle le plus longtemps possible, puis de l'étirer une fois chaud.

L'eau a pour effet de faciliter l'amplification du mouvement. Cette activité est recommandée pour les personnes souffrant du dos. C'est un excellent complément à la kiné rééducative.


L'aqua-relax : la zen attitude

Pratiqué dans une eau chauffée à environ 34° C, l'aqua-relax est un mélange de taï chi et de stretching. Il convient particulièrement aux femmes stressées et fatiguées en quête de détente absolue.

Le corps immergé dans la piscine, baignée d'une lumière tamisée et plongée dans le silence, on apprend à maîtriser son corps. A travers des enchaînements de mouvements issus de la gymnastique chinoise, que l'on fait lentement, sans aucune résistance, tout en douceur. On étire toutes les parties du corps. Résultat, on se sent l'esprit vidé, le corps relaxé, globalement revitalisé, plein d'énergie et prête à repartir !


L'aqua-biking : le new pédalo !

Pédaler dans l'eau permet d'effectuer un travail cardio-vasculaire et de stimuler en douceur les muscles des jambes et du tronc. L’aqua-biking est un enchaînement de simulations de côtes et de plats. Il convient parfaitement aux personnes souffrant de problèmes articulaires et musculaires. Et quitte à pédaler, autant s'immerger dans une eau tempérée aux vertus régénératrices !

En matière d'équipement, il vaut mieux prévoir des claquettes de piscine en plastique, pour plus de confort sur les pédales. De plus, on peut travailler avec un cardio-fréquencemètre pour contrôler son intensité cardiaque. Ça fait très pro !


Vous avez trouvé votre bonheur ? Jetez-vous à l’eau !

La plus belle pour aller nager...

Choisir son maillot de bain ça ne s'improvise pas ! Il faut avoir le regard avisé et connaître les petits trucs qui vont affiner votre corps. Suivez le guide !

Quel maillot de bain porter ? On se sent souvent complexée de dévoiler ses bourrelets disgracieux et sa ligne un peu rondelette. Voici quelques conseils utiles (et précieux) pour paraître plus fine, sans avoir recours aux fameuses couleurs sombres pour amincir…



Zoom sur le haut

Si vous avez une poitrine généreuse, évitez les maillots rembourrés et les brassières pour privilégier la forme corbeille : elle souligne et permet d’arrondir la courbe des seins. Par contre si vous êtes menue de poitrine, vous pouvez profiter de certains modèles plus rares comme le bandeau. Et n’hésitez pas à tricher un peu en choisissant des modèles à armature push-up qui, grâce à une fine mousse au niveau des bonnets, améliore votre galbe !

Pour le ventre ensuite, ne dénigrez pas les maillots une pièce : certains modèles sont aussi sexy qu’originaux avec des coupes inédites. Mais évitez par contre le style trop sportif.


Et pour le bas alors ?

Au cas où vous pensez avoir des fesses trop enrobées, privilégiez un maillot échancré sur les hanches pour les affiner et choisissez-le avec des couleurs vives. Par contre, si votre derrière manque de formes rebondies, tournez-vous vers le shorty : très à la mode en ce moment, il vous permettra de mouler vos atouts naturels !


Petites astuces…

Enfin, n’oubliez pas quelques trucs pratiques :

les découpes qui allongent avec des coutures verticales sur un maillot à armature invisible, l’effet est chaque fois réussi,

les lignes horizontales pour élargir le torse et mettre en valeur les épaules,

les motifs qui permettent de camoufler les imperfections ou le licou qui crée une silhouette en V très élégante. N'oubliez pas non plus qu'il existe des paréos très sympas, souvent assortis avec votre maillot !


Petit guide des équipements

Voici quelques conseils qui pourront utilement vous guider dans votre choix d’équipement :

Les lunettes ou masque de natation
Pour protéger vos yeux et obtenir un plus grand confort sous l'eau, il est souvent utile de porter des lunettes. Evitez les produits d'entrée de gamme qui sont le plus souvent décevants et comptez environ 22 € pour le masque ou 15 € pour les lunettes. Une autre option pour les personnes ayant une mauvaise vue : les lunettes correctrices de natation.

Le bonnet de bain
Le bonnet de bain est obligatoire dans les piscines car le système de filtration n’aime pas les cheveux. Deux écoles s'affrontent : le bonnet en silicone, durable et résistant protège les cheveux des agressions du chlore, et le bonnet en tissu, qui protège les filtres mais pas du tout vos cheveux des agressions du chlore. Il est plus confortable et pas très beau.
Il est nécessaire de se mouiller les cheveux avant de mettre le bonnet. Un petit clin d’oeil de femme : préférez le bonnet en silicone plutôt qu’en latex, il vous fera moins souffrir quand vous l'ôterez !

Vous êtes la plus belle... alors plongez !