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Nombre de messages : 2232 Age : 45 Localisation : tongrinnes en belgique Loisirs : broderie, cinema, lecture, internet, tele, musée et expositions de peinture et gravure je kiff lol Date d'inscription : 01/07/2007
| Sujet: 12 conseils pour bien manger Dim 21 Oct - 13:34 | |
| Pour bien manger, il ne suffit pas de faire des repas équilibrés ! Il faut éviter les erreurs et les excès ! En 12 conseils, Doctissimo vous dévoile les pièges à éviter pour que votre alimentation soit au top !
Pour bien manger, ces quelques conseils peuvent vous aider à ne pas commettre d'erreur :
1 - Evitez le grignotage ou alors prenez une vraie collation avec fruits et laitages.
2 - Consommez un peu de matières grasses de cuisson et d’assaisonnement (beurre, huile).
3 - Mangez des fruits et/ou des légumes, crus ou cuits, à tous les repas.
4 - Accordez une large place au pain.
5 - Consommez plus souvent des légumes secs.
6 - Limitez les confiseries.
7 - Modérez votre consommation de fritures ; il n’existe pas d’huiles légères.
8 - Consommez un produit laitier à chaque repas y compris au petit déjeuner, c’est la seule façon de couvrir les besoins en calcium à tous les âges de la vie.
9 - Variez les fromages aussi souvent que possible, essayez les goûts nouveaux.
10 - Mangez dans le calme et consacrez du temps à vos repas.
11 - Buvez de l’eau à volonté, pendant les repas ou en dehors.
12 - Attention aux calories apportées par le vin et les alcools (1 g d’alcool = 7 Kcal). | |
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| Sujet: Re: 12 conseils pour bien manger Dim 21 Oct - 20:40 | |
| Quelques règles importantes
Pour bien maigrir ,il faut manger de tout. Pour bien manger, il faut équilibrer son alimentation. Pour l’équilibre, il faut une activité physique. Pour conserver sa vitalité il faut apporter quotidiennement à l’organisme des éléments essentiels tel que:
DES PROTÉINES: Elles sont apportées par les substituts de repas dosés convenablement , et à compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200 g de viande maigre ou 300g de poisson.
100 g de viande =2 oeufs =2 tranches de jambon
DES LÉGUMES VERTS Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas.
DES FÉCULENTS Pain, pâtes , pommes de terre, riz, mais Ils sont indispensables au bon fonctionnement du transit intestinal mais à consommer avec modération.
DES FRUITS a raison de deux par jour dans les proportions suivantes
1 pomme = 2 mandarines =1/2 banane =200g de melon.
DES MATIÈRES GRASSES 5 g de beurre ou 1 cuillère à café d’huile ou 10 g de beurre allégé
DES LAITAGES Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% de mg ou 100g de fromage blanc à 0% de MG | |
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