Conseils sportifs (minceur)

*pour se maintenir en forme, il faut bouger. l'idéal est de marcher au moins 30 min chaque jour. un bon truc: en allant au travaille le matin

*l'exercice physique est indispensable pour rester mince. on peut retrouver son âme d'enfant en sautant a la corde 10 min par jour c'est excellent pour les jambes et le souffle

quelques exercices
*Al'envers
*tu a besoin d'une chaise
*tu dois: -t'asseoir et presser fermement tes coudes et les avant-bras contre les accoudoires
-contracte fermement tes abdos et soulever lentement tes genoux vers ta poitrine
-appuyer sur tes anches pour les dérouler et lever les orteils
-étendre tes jambes tout en baissant tes genoux
-te relaxer pendant 20 secondes et le refaire 5 fois

tu renforceras: tes abdos et tes cuisses
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Secous ton popottin
*tu a besoin d'une balle d'exercices
*tu dois: -t'asseoir surla balle et plier tes jambes a 90°degre
-lever ta jambes gauche et te servir de ta jambe droite pour soutenir ton corps
-faire dribler la balle 30 secondes
-changer de jambes toutes les 30 secondes
*tu renforceras tes fesses et abdos
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Graisse finie
*tua besoin de haltère et d'une balle d'exercice
*tu dois: -t'asseoir sur le balle en tenant les haltères
-soulever un haltère a la fois
-tourner lentement ton bras en arrière
-lever l'haltère vers la poitrine
-porter ensuite l'haltère vers ton épaule
-tourne lentmeen tton bras en arrière vers la position de départs
-changer de bras pour ne pas etre fatiguée

tu renforceras tes bras et tes abdos
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danse de cygne
*tu a besoin d'une serviette et un tapis
*tu dois: -plier ta jambe droite en face de toi
-plier ta jambe gauche derrière toi
place ta main droite sur la serviette
-contracte tes abdos et mettre ton bras gauche au dessu de ta tête
-te pencher vers la droite, tétirer et inspirer
-expirer en revenant a ta position initiale
-changer de position et alterner les mouvements avec une pause de 30 secondes entre

tu renforceras abdos bras épaule
------------------------------------------------------------------------- poitrine en avant
*tu a besoin de 2 haltères
*tu dois: -mettre tes bras juste en face de toi
-ne pas les levers plus aht que tes épaules
-emmener lentement tes mains vers tes épaules
-faire comme si tu poussais quelques chose énergiquement
-serre tes mains tout au long de l'exercice
-a faire 5 fois puis faire une pause

tu renforceras: ta poitrine

exercice de force
*tu as besoin d'une balle d'exercices et 2 haltères
*tu dois -etre allongée le dos sur la balle
-prendre 2 haltère et bien étirer les muscles de ta poitrine en les ecartant
-soulever les haltères puis les ramener vers le milieu de la poitrine
-abaisser les haltères vers le point de départ et continuer comme d'écrit
-ceci va te permettre de faire bcp de mouvement pendant l'entraitement
*tu renforceras poitrine abdos
-------------------------------------------------------------------------- révérance
*tu a besoin d'un tapis
*tu dois -t'asseoire sur le tapis tes talons sous tes hanches
-étendre tes bras en avant et poser ton front sur le sol
-étirer tes bras et écarter tes doigts
-passer une min pour reprendre ton souffle
-rester dans cette position jusqu'à ce que tu soit completement détendue
*tu renforceras ton mental et relacher la tension et la fatigue

le balancier
*tu as besoin 2 balle de poids
*tu as besoins -etre debout et mettre tes pieds de cotés
-agripper les balles de poids et plier tes coudes
-poser une main sur ta tete et l'autre sur la hanche
-balancier legerement tes bras du cote opposé
-augmenter regulierement le rythme de tes bras
-prend 1 min pour te relaxer apres 10-15 mouvements
*tu renforceras tes bras et abdos
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bicyclette
*tu as besoin d'un tapis
*tu dois -t"allonger sur le dos en ettant tes bras sur le coté
-tendre tes abdos et décoller lentement tes jambes du sol,
-plier legerement tes genoux et faire tourner tes jambes comme si tu fesait du vélo
-ramener un genou vers ta poitrine et etendre ton autre jambe
-changer de jambes de continuer ce mouvement le plus longtemps possible
te relaxer pendant 1 min entre les mouvements
*tu renforceras tes jambes et abdos

pointe-pieds
*tu a besoin d'un tapis
*tu dois- t'allonger sur le dos avec les bras et les jambes en l'air
-rentrer tes abdos et ton menton vers ta poitrine
-soulever tes épaules du sol
-étendre ton bras droits en cherchent a atteindre tes doigts de pieds
-faire une pause en haut et abaisser lenteent tes épaules
-répéter cette opération aussi longtemps que possible et te relaxer entre 2
tu renforceras tes abdos
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pas a pas
*tu as besoin d'une chaise
*tu dois -te ettre face a la chaise et étendre tes bras en avant
-placer une jambe sur la chaise et intensifier l'effort fermement
-baisser lentement ta jambe sur le sol
-changer de jambes et répéter le mouvement
-répéter ce geste aussi longtemps que possible et te relaxer entre 2
tu renforceras tes jambes
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Balle en l'air
*il te faut un tapis et une balle d'exercice
*tu dois:- t'allonger sur le dos sur le tapis
-étendre tes bras et porter la balle sur la tete
-lever la balle au dessus de tes abdos contractés et expirer
-passe la balle derière la tete et inspirer
-maintenir la balle hors du sol
*tu renforceras tes abdos
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Jeu de jambes
*tu a besoin d'un tapis
*tu dois: -te mettre sur le cotés et soutenir ton corps avec ton coude
-maintenir droite ta jambe supérieure et plier légèrement ta jambe inférieure
-soulever lentement ta jambe supérieure à 50 cm du sol
-en la soulevant faire comme si tu levaisdes poids avec
-changer de jambe et répéter cette opération autant de fois que possible
*tu renforceras tes jambes et tes fesses
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jouer a la balle
*tu a besoin d'une balle d'exercice
*tu dois faire: -t'allonger sur le dos et mettre tes mains vers le bas sur le coté
-mettre la balle droit sur toi avec tes jambes completement étendues
-lever lentement ta poitrine et soulever tes jambes et la balle droite en l'air
-expirer en montant et inspirer en descendant
-éviter les mouvements brusque et maintenir la balle droit en l'air
*tu renforceras abdos cuisses
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