Des fesses comme on les aime

Les hommes ne les veulent pas trop rebondies mais les femmes aiment souligner leur arrondi. Musclées ou galbées, voire les deux en même temps, voici nos conseils unisexes.

Le sport en général, le vélo ou la natation en particulier, permettent de travailler les fessiers mais seuls des exercices dédiés aident à obtenir un résultat précis. Toutefois, on ne modifie pas sa morphologie à cet endroit du corps comme on peut muscler un bras ou une jambe. Il faut donc s'armer d'une certaine patience et faire preuve de régularité dans sa pratique.

Exercice 1 :Allongé(e) sur le sol sur le côté avec une jambe un peu pliée et l'autre tendue. La position doit être suffisamment confortable. Levez la jambe tendue le plus haut possible, en vous efforçant d'assurer un mouvement continu en souplesse. Puis revenez lentement à la position initiale tout en inspirant. Expirez en levant la jambe. Cet exercice présente l'intérêt de faire travailler les fessiers dans leur ensemble.

Exercice 2 :
A quatre pattes au sol, gardez un seul genou d'appui, l'autre jambe devant être tendue dans le prolongement du corps. Veillez à ne pas cambrer le dos. En inspirant, ramenez progressivement le genou de la jambe tendue jusqu'à ce qu'il effectue un contact avec la poitrine, puis expirez en revenant à la position de départ avec la jambe tendue. Cet exercice permet de se concentrer sur le bas du fessier pour dessiner le galbe des fesses.

Exercice 3 :
Allongé(e) sur le dos, épaules relâchées, pieds légèrement écartés, soulevez votre bassin afin que vos hanches soient à environ 5 centimètres du sol. Serrez les jambes l'une contre l'autre tout en contractant vos fessiers. Tenez la position 10 secondes puis répétez le mouvement. Effectuez 5 séries de 15 contractions bassin levé.

Dites au revoir à l'ascenseur et préférez plutôt l'escalier ! Rien de tel pour fortifier vos fessiers et si vous montez les marches sur la pointe des pieds, vous travaillez également le galbe des fesses. Monter et descendre 40 marches fait éliminer en moyenne 800 calories.