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Localisation : tongrinnes en belgique
Loisirs : broderie, cinema, lecture, internet, tele, musée et expositions de peinture et gravure je kiff lol
Date d'inscription : 01/07/2007
 | Sujet: Le grand retour de la gymnastique douce  Dim 21 Oct - 15:38 | |
| La tendance est à la douceur et aux exercices de gymnastiques qui allongent les muscles et brûlent les graisses. Mélange de tai-chi , de body balance et de yoga sculptural, les mouvements suivants vous aideront à vous tonifier tout en travaillant votre souplesse.
Faites le "split", étirer les muscles du bassin
En position debout, jambes très écartées. Penchez le buste en avant et laissez pendre vos bras souplement jusqu'à terre. Tirez les fesses vers l'arrière, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière vos jambes. Gardez la position et inspirez et expirez profondément. | |
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| | Sujet: Re: Le grand retour de la gymnastique douce Dim 21 Oct - 15:38 | |
| Faites le "cobra" pour développer vos muscles pectoraux
Cette posture classique du yoga développe les muscles pectoraux et renforce la colonne vertébrale et les genoux.
Allongez-vous sur le ventre, pieds joints, mains le long du corps, paumes vers le haut. Regardez devant vous, puis vers le plafond en levant lentement le menton et en essayant de vous redresser un peu. Gardez la position, inspirez et expirez très profondément cinq fois ;
Tournez vos mains, amenez-les devant vous tout en soulevant simultanément votre cage thoracique, de manière à ce que seuls vos avant-bras touchent le sol. Gardez la position, inspirez et expirez très profondément cinq fois ;
Penchez la tête en arrière sans soulever le ventre, tendez vos bras, respirez cinq fois en gardant la position. Revenez à votre position initiale et répétez l'exercice deux fois.
Faites la "grenouille" pour avoir les cuisses musclées
Cette exercice d'assouplissement aide à reprendre contact avec son corps et muscle les cuisses en s'amusant.
Tenez-vous droite, écartez bien les jambes, pliez un peu les genoux et tournez vos pieds vers l'extérieur.
Baissez vos épaules et pliez vos bras au niveau de la poitrine. Et sautez à quelques centimètres du sol en tendant les jambes. Si vous avez des problèmes articulaires, sautez de fréférence sur un tapis de gymnastique. Sautez dix fois "souplement" et réceptionnez-vous sur le bout des orteils, les demi-pointes et les talons. | |
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