Stretch : étirez les tensions !

Après une journée assis(e) avec pour seul vis-à-vis l’écran de l’ordinateur, la nuque s’engourdit, les trapèzes tirent et... on en a plein le dos. Pour faire la peau aux tensions, il faut agir ! Une séance de stretching 2 à 3 fois par semaine... voilà la solution !


Avant de commencer votre séance, mettez-vous en condition. Debout, jambes légèrement écartées, dos droit, épaules relâchées, ventre serré, respirez amplement pendant quelques secondes. Sur une expiration, étirez les bras au-dessus de la tête comme si vous vouliez toucher le plafond. Gardez la position 10 secondes. Relâchez et recommencez 4 fois.

Une nuque souple

1) On allège la tête

Laissez tomber doucement votre tête sur la poitrine de façon à étirer les muscles situés à l'arrière du cou. Gardez la position 10 secondes puis lentement redressez la tête.

Recommencez 4 fois.

2) On soulage les tensions

Assis(e), dos droit, épaules baissées, rentrez le menton comme si vous vouliez effacer la courbure de la nuque et poussez la tête vers le haut en essayant de vous grandir, puis relâchez.

Faites cet exercice 2 minutes au rythme de votre respiration en expirant pendant l'effort.

3) On gagne en fluidité

Dos droit, épaules baissées, attrapez votre tête en plaçant la main droite sur l’oreille gauche. Tournez légèrement la tête vers la droite, en regardant vers le sol.

Tirez doucement sans forcer pendant 20 secondes. Relâchez et changez de côté.

4) On décontracte les épaules

Debout, jambes légèrement écartées, ventre rentré, dos droit, placez la main droite au milieu des omoplates puis posez la main gauche sur le coude droit et tirez doucement pour accentuer l’étirement.

Gardez la position 10 secondes. Recommencez de l’autre côté.

Un dos en pleine forme

1) On se grandit

A quatre pattes, dos droit, tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, allongez à l’horizontale le bras droit et la jambe gauche. Etirez-les au maximum sans bouger le reste du corps. Gardez la position 15 secondes puis changez de côté.

2) On s’assouplit

A quatre pattes, bras tendus, faites le dos rond en rentrant le ventre et en plaçant la tête dans les épaules. Expirez profondément puis creusez le dos sans bouger les bras. Inspirez amplement. Recommencez 5 fois.

3) On oublie tout

Assis(e) sur les talons, posez les mains au sol et essayez de les placer le plus loin possible afin d’étirer le dos et les cervicales. Gardez la position 15 secondes.