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 Comment grignoter malin ?

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MessageSujet: Comment grignoter malin ?   Dim 21 Oct - 13:35

Que ce soit à cause du stress, par ennui ou sans raison, vous ne pouvez vous empêcher de manger entre les repas ? Vous êtes victime du syndrome du grignotage ! Chocolat, biscuits, chips, vous picorez toute la journée sans avoir véritablement faim. Quelques trucs peuvent vous aider à transformer votre vice en vertu…


Quelle manie avons-nous de manger entre les repas ? Le stress, l’ennui ou sans raison aucune, vous ne pouvez vous empêcher de manger ce que vous avez sous la main. Pour certains, le grignotage est salé : chips, fromage, charcuteries… D’autres préfèrerons le chocolat, les bonbons, etc.

Identifier la cause
Si cette envie de grignoter vous prend uniquement de temps en temps et que vous ne vous mettez pas à en dévorer des quantités astronomiques, pas de problème : cela ne devrait pas avoir de retentissement sur votre poids ou votre santé. En revanche, si cette habitude est régulière, il est temps de trouver une solution.

Le remède le plus simple est bien sûr d’arrêter de grignoter. Pour cela, vous pouvez essayer d’identifier l’origine de ce besoin (ennui, stress, petit déjeuner trop léger…) afin d’y remédier.

Si vraiment vous ne pouvez pas vous en passer, quelques conseils peuvent vous aider à grignoter malin.

Grignotez léger
Le premier danger à éviter, ce sont les grignotages trop caloriques : de nombreuses études soulignent le rôle de cette mauvaise habitude dans les problèmes d’obésité. Il faut absolument éviter de manger les produits trop riches en lipides ou en glucides.

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MessageSujet: Re: Comment grignoter malin ?   Dim 21 Oct - 13:35

Valeur énergétique de produits à éviter absolument !

Trois poignées de bonbons (100 g) 600 Kcal
Un paquet de chips de 100 grammes 580 Kcal
Une tablette de chocolat 540 Kcal
10 biscuits nappés de chocolat 490 kcal
Une barre chocolatée 250 Kcal

Grignotez utile
Essayez de donner à votre grignotage un intérêt nutritionnel. Pour cela, le plus simple est de manger des fruits. Ceux-ci vous apporteront, en effet, de nombreuses vitamines, notamment de la vitamine C. Choisissez notamment des fruits riches en fibres (pommes, fraises…) qui, en plus de faciliter votre transit, devraient vous rassasier rapidement.

Valeur énergétique de différents fruits

Une grappe de raisins de 100 grammes 72 Kcal
Une poignée de cerises de 100 grammes 68 Kcal
Une pomme 65 Kcal
Un kiwi 50 kcal
Deux clémentines 45 Kcal
Un bol de fraises de 100 grammes 35 Kcal

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MessageSujet: Re: Comment grignoter malin ?   Dim 21 Oct - 13:36

Alternez votre consommation de fruits avec des produits laitiers tels que des yaourts, en évitant d’y ajouter du sucre. Ceux-ci vont apporteront notamment du calcium nécessaire à votre corps. Vous pouvez même prendre du fromage, à condition qu’il soit allégé.

Valeur énergétique de produits laitiers

Un yaourt aux fruits 138 Kcal
Un yaourt sucré 86 Kcal
Un yaourt nature 58 Kcal
Une part de fromage allégé 30 Kcal

Grignotez à belles dents
Attention, les en-cas pris entre les repas sont souvent un risque pour vos dents : on ne se les brosse pas souvent après avoir grignoté ! Evitez donc les aliments acides comme les sodas, colas et jus de fruits qui favorisent la déminéralisation de l'émail. Buvez de l’eau ou du lait. Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents, prenez éventuellement un chewing-gum sans sucre, qui vous fera saliver et ainsi rincer votre bouche. Si vraiment vous ne pouvez vous passer de confiseries, alors préférez le chocolat aux bonbons : il est moins sucré.

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