menus de aujourd'hui.com

LUNDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec des flocons d'avoine
1 kiwi découpé en tranches
1 tranche de pain complet avec du fromage allégée
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de thon
Tomate en salade
2 prunes
1 orange
Potage de pois chiches
Salade verte vinaigrette allégée
1 yaourt 0 %
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :5 noix
5 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 pomme
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 tranche de blanc de poulet sans graisse
Salade avec des carottes, poivrons, oignons
1 vinaigrette allégée
1 tranche de pain complet
Un morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec du miel
Riz chinois

snack de 16H (optionnel) :Une barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol lait écrémé avec des céréales
10 groseilles
1 tranche de pain complet
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 escalope de dinde
1 tranches de pain complet
Concombre en salade à la crème
1 grappe de raisin
1 orange
Soupe de potiron
Haricot vert en salade
5 amandes
5 pruneaux
Douceur du jour : une dizaine de cacahuètes grillés

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de céleri
Sauce saumon
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain complet
1 orange
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade grecque
1 tranche de pain de seigle
1 pomme
1 clémentine
Tomates farcies
Purée de carottes
1 pêche
Douceur du jour : 3 amandes caramélisées

snack de 16H (optionnel) :1 compote à la rhubarbe sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec du müesli
2 tranches de pain de seigle
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 tranches de jambon blanc allégé
Salade de crudités
1 barre de céréales sans sucre
5 pruneaux
3 figues sèches
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec de la confiture allégée
Ratatouille

snack de 16H (optionnel) :Cerises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf mollet
2 tranches de pain complet
1 pamplemousse
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Potage de poireaux et de pommes de terre
Salade de betterave et de concombre
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : 10 fraises avec une cuillère à soupe de chantilly
Avocat aux framboises
Dorade au four

snack de 16H (optionnel) :1 shake d'orange, mangue et framboises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
2 tranches de pain de seigle
5 mûres
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de haricots rouges au chèvre
Salade de fruits
1 tranche de pain de seigle
Salade d'endive
4 petits carrés d'emmental
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % cacao
Quiche au tofu et légumes râpés

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de carotte
sauce citronnée
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette aux champignons
1 tranche de pain complet
1 jus de légumes
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade de pâtes aux poivrons rouges
1 barre de céréales sans sucre
1 compote de fruit sans sucre
Saumon au concombre
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : une demi-boule de glace vanille

snack de 16H (optionnel) :1 orange
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
Un bol de lait écrémé avec des céréales de blé sans sucre
1 tranche de pain complet
5 pruneaux
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade de roquette au fromage de chèvre
1 tranche de pain complet
1 compote de fruit sans sucre
1 poire
Roulé aux lentilles
4 petits cubes de Comté
Douceur du jour : Riz au lait au miel

snack de 16H (optionnel) :5 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet
1 pomme avec de la cannelle
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Fèves au jambon blanc allégé
Salade de betterave
1 yaourt 0 %
5 framboises (avec le yaourt)
Patates douces roties au romarin
Chou rouge
Douceur du jour : petit-suisse avec sucre vanillé

snack de 16H (optionnel) :10 radis avec du sel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade mixte
1 tranche de dinde
1 pêche
2 prunes
Potage aux 6 légumes
1 tranche de pain pita
Douceur du jour : fromage blanc 0 % avec de la confiture allégée

snack de 16H (optionnel) :Bâtonnets de concombre
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet
Crème de fromage allégé
1 demi melon
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade de champignons et de tomates séchées
1 tranche de pain complet
1 pomme
Macédoine de légumes
Filets de bar en papillote
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat blanc

snack de 16H (optionnel) :5 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
Un bol de lait écrémé aux flocons d'avoine
5 noisettes
3 pruneaux
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Carottes en crudités
Yaourt 0 %
Soufflé d'épinards au fromage
Brocolis vapeur
Boeuf aux oignons
Douceur du jour : 1 macaron aux amandes

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix 1 banane, 5 fraises et 1 kiwi
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
5 olives noires
1 tranche de pain complet
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Riz
2 mandarines
Brochettes de poulet au lait de coco et au citron vert
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : Semoule aux pruneaux
Soupe paysanne

snack de 16H (optionnel) :Salade de fruits frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
Une salade de fruits
Une barre de céréales sans sucre
5 pruneaux
5 amandes
Un jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade à l'orange et au poireau
1 tranche de pain au sésame
1 poire
Limande sauce moutarde
Salade de mâche
Douceur du jour : Banane rôtie

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de carottes
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain au sésame
1 pamplemousse
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de roast-beef
Salade de radis et d'oignons
2 clémentines
Salade de champignons
Soupe de carottes et lentilles au curry
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70% de cacao

snack de 16H (optionnel) :2 prunes
2 abricots
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
1 jus mix de 5 framboises, 1 banane, 1 pêche
3 figues sèches
1 jus de tomate
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Thon à l'antillaise
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage allégé
Risotto aux courgettes et au safran
Salade verte
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec de la confiture

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt 0 %
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec des flocons d'avoine
1 compote de fruit sans sucre
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 jus de fruits frais
Salade de haricots verts et tomates
1 papaye
1 tranche de pain au sésame
1 cuisse de poulet sans graisse
Soupe aux légumineuses
Salade de tomates-cerises
Douceur du jour : 2 carreaux de nougat

snack de 16H (optionnel) :4 petits cubes de comté
1 grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
2 tranches au pain de sésame
5 mûres
5 groseilles
1 tasse de café ou thé sans sucre
Assiette bretonne
1 tranche de pain complet
1 crème de fromage allégé
1 pomme
Orge aux légumes
Salade verte et oeuf dur
Douceur du jour : 10 cacahuètes caramélisées

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé aux flocons d'avoine
2 morceaux de pastèque
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Courgettes farcies
Riz
10 myrtilles
Papillote de dinde aux herbes
Riz
Douceur du jour : Crème au citron

snack de 16H (optionnel) :10 fraises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
2 blinis au chanvre
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Lapin au cidre et aux pommes
Salade de chou blanc
1 orange
Cèpes à l'ail aux tomates confites
Petits pois carottes
Douceur du jour : 1 tranche d'ananas caramélisé

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de céleri
Sauce au herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 4
petit déjeuner déjeuner dîner
1 tartine de seigle au miel
Compote de fruits sans sucre
Fromage blanc 0 %
5 fraises
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade d'haricots blancs à l'oeuf
Pain complet
1 pomme
3 noix
Chou-fleur en salade
Risotto au tofu fumé
Douceur du jour : 1 flan au caramel

snack de 16H (optionnel) :Grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 4
petit déjeuner déjeuner dîner
Omelette aux tomates
1 tranche de pain complet
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de pois chiches
Ragoût de châtaignes au chou
Crème de fromage allégé
Potage de légumes
Gougère au fromage
Salade verte
Douceur du jour : 1 mousse au citron

snack de 16H (optionnel) :1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 4
petit déjeuner déjeuner dîner
2 biscottes de blé
Confiture allégée
5 pruneaux
Jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Céleri râpé et raisins secs en salade
Chili végétarien
1 petit-suisse
1 poire
Salade marine au tofu fumé
Tomates au four
Douceur du jour : Tarte aux myrtilles

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 4
petit déjeuner déjeuner dîner
Tofu fumé brouillé
1 tranche de pain complet
1 yaourt 0 %
Jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Taboulé
Salade à l'orge et aux lentilles
Fromage blanc 0 % aux fraises
Soupe aux légumineuses
3 crevettes
Douceur du jour : 1 morceau de mendiant

snack de 16H (optionnel) :2 mandarines
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 4
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait de soja
Céréales sans sucre
Yaourt 0 %
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Champignons crus
Fromage blanc 0 % aux fines herbes
1 tranche de pain complet
1 compote de fruits
Salade verte aux graines germées
Papillote de cabillaud aux poireaux
Douceur du jour : 1 crème à la vanille

snack de 16H (optionnel) :1 tartine de crème de fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 4
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 % aux pruneaux
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade d'endives aux dattes et aux noix
Légumes sautés à la thaïe
Cake aux olives
Salade verte aux petits carrés d'emmental
Seitan au curry et aux lentilles
Douceur du jour : salade de fruits frais

snack de 16H (optionnel) :Un jus mix d'avocat-framboises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 4
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle
Fromage allégé
1 pomme
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 oeufs sur le plat
Barigoule d'artichauts
Pudding de pain d'épices
Pâtes au curry et au seitan
Salade verte aux pignons
Douceur du jour : Beignets de pommes

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix de légumes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain aux noix
2 prunes
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 cuisse de poulet froide sans graisse
Salade de radis et oignons
1 compote de fruit sans sucre
Courgettes farcies au curry
Riz
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec des fraises

snack de 16H (optionnel) :20 raisins secs
5 dattes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec des flocons d'avoine
5 fraises coupées en tranches
1 jus d'orange frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de riz aux lentilles
1 tranche de pain complet
10 cerises
Lapin aux pruneaux
Chou-fleur cru en vinaigrette (allégée)
1 pomme
Douceur du jour : 5 cacahuètes grillées

snack de 16H (optionnel) :1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette
2 tranches de pain de seigle
1 poire
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 tranches de haddock
1 tranche de pain aux noix
Salade d'épinards frais
3 abricots secs
Potage de fèves et asperges
Salade verte
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 10 noix de cajou sans sel

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec des céréales sans sucre
6 framboises (avec les céréales)
1 pamplemousse
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de pois chiches et de feta
2 tranches de pain aux noix
1 yaourt 0 %
Boeuf aux champignons
Carottes vapeur
1 grappe de raisin
Douceur du jour : 3 amandes grillées

snack de 16H (optionnel) :1 petit suisse
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain de seigle
1 demi melon
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 oeuf dur
Salade Tomates Mozzarella
5 noisettes
1 kiwi
Filet de sole au poivre
1 tranche de pain complet
Douceur du jour: Fromage blanc 0 % avec framboises

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de céleri
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
1 avocat
1 tranche de pain aux noix
1 barre de céréales sans sucre
6 myrtilles
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Potage aux haricots
1 tranche de pain complet
Salade de roquette aux pignons
6 mûres
4 grappes de groseille
Poulet au thym
Salade de concombre et tomate
Douceur du jour : Mousse de citrouille

snack de 16H (optionnel) :3 noix
5 amandes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle
Marmelade d'orange
Petit-suisse au kiwi
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Risotto d’orge aux asperges
Carottes râpées
1 salade de fruits frais
Soupe de légumes au lait de coco
Salade de crudités
Fromage blanc 0 % avec du miel naturel

snack de 16H (optionnel) :2 figues sèches
4 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 6
petit déjeuner déjeuner dîner
Yaourt 0 % aux flocons d'avoine
3 abricots secs
3 noix
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de pâtes et boeuf au sésame
1 tranche de pain de seigle
1 barre de céréales
Pleurotes grillées au basilic
Salade verte aux pignons
6 fraises
Douceur du jour : 1 cuillère à soupe de chantilly (avec fraises)

snack de 16H (optionnel) :3 quetsches
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 6
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
2 tranches de pain de seigle
1 kiwi
1 jus de tomate
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 abricots
Salade pamplemousse et crudités
1 yaourt 0 %
Asperges vertes au filet de lapin
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 2 petits morceaux de nougat

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de poivron
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 6
petit déjeuner déjeuner dîner
Müesli aux pommes et aux baies
1 bol de lait écrémé
1 tranche de pain aux noix
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 pomme
Pilaf de quinoa aux champignons
1 tranche de pain complet
5 pruneaux
Salade de carotte
Omelette de crevettes et d'épinards
Douceur du jour : Fromage blanc 0 % avec confiture allégée

snack de 16H (optionnel) :4 petits carrés d’emmental
1 grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 6
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain de seigle
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 tranche de pain complet
Méli-mélo de légumes
1 morceau de fromage allégé
1 pêche
Soupe de lentilles à la coriandre
Salade de roquette et de tomate
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70% de cacao

snack de 16H (optionnel) :10 cerises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 6
petit déjeuner déjeuner dîner
Lait écrémé au miel et aux céréales complètes
1 pomme
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Ragoût d'aubergines et de gombos
1 petit-suisse
1 orange
Cuisses de poulet au four
Purée de carotte
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec du miel

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de chou-rave
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 6
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf mollet
2 tranches de pain complet
1 jus de tomate
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Soupe végétarienne
1 compote de fruit sans sucre
2 clémentines
1 tranche de pain de seigle
Truite aux girolles en papillotes
Endives en salade
Douceur du jour : Bonbons au chocolat au lait

snack de 16H (optionnel) :1 tartine de crème de fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 6
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain de seigle
1 compote de pomme-banane sans sucre
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Brochettes de courgettes à l'ail
Pois chiches en salade
Salade de fruits exotiques
Poêlée de dinde aux aubergines
1 tranche de pain complet
2 figues
Douceur du jour : Smoothie laiteux aux fruits

snack de 16H (optionnel) :Cocktail au concombre et à la mangue
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 % avec 5 mûres et 5 fraises
1 tranche de pain complet
1 demi melon
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 escalope de dinde
Salade d'artichauts aux amandes
1 morceau de fromage allégé
Soupe de légumes aux pruneaux
1 tranche de pain complet
Salade verte aux noix
Douceur du jour : 1 verre de lait écrémé avec du miel

snack de 16H (optionnel) :1 poignet de noix de cajou sans sel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain aux noix
1 yaourt 0 %
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de fenouil aux agrumes
1 barre de céréales sans sucre
10 cerises
Poulet à l'estragon et aux girolles
Salade de carotte
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de céleri
Sauce saumon
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales de blé sans sucre
Raisins secs
5 pruneaux
1 jus d’orange frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de pâtes aux courgettes
1 tranche de pain complet
1 pêche
Ravioles de potiron crème de cresson
1 petit-suisse
Douceur du jour : 5 cacahuètes

snack de 16H (optionnel) :4 petits morceaux de fromage allégé
1 grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
3 noix
5 amandes
1 jus de tomate
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Blé aux épices
Chou-fleur en salade
1 petit morceau de chèvre
Poulet Tikka
Riz sauvage
Douceur du jour : 2 carrés de nougat

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
1 salade de fruits frais
1 petit-suisse
1 cuillère de confiture allégée
1 pomme
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de lentilles aux pommes et aux oranges
Champignons crus
1 yaourt 0 %
Salade de betterave
Filets de bar au four
Douceur du jour : 3 amandes

snack de 16H (optionnel) :1 orange
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
1 tartine au miel
1 verre de lait écrémé
2 mandarines
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Terrine de légumes au fromage blanc 0 %
1 compotede fruits sans sucre
5 dattes
Escalopes de veau au soja et sésame
Salade verte avec fromage allégé
Douceur du jour : Figues rôties

snack de 16H (optionnel) :1 tartine avec du fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
5 framboises
2 abricots
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Rougets grillés aux olives noires
Brocolis vapeur
1 poire
Pamplemousse en salade
Légumes rôtis au four
Douceur du jour : 1 flan au caramel

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix 1 banane, 5 fraises, 1 mangue
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 biscottes de blé
1 compote de fruit sans sucre
1 demi melon
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Carpaccio de légumes
1 tranche de pain au seigle
2 abricots
Harengs aux pommes
Fromage blanc 0 %
Douceur du jour : 3 cacahuètes caramélisées

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
1 tartine de pain complet au miel
1 yaourt 0 %
1 jus d’orange pressé
5 pruneaux
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de poulet à l'ananas
1 morceau de fromage allégé
1 poire
Soupe de coeurs d'artichauts
2 tranches de pain complet
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :10 radis avec du sel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
Omelette aux champignons
1 tranche de pain de seigle
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade ravioli à la feta
1 tranche de pain complet
5 pruneaux
Poulet au Yaourt et à la menthe
Tomates en salade
Douceur du jour : 2 petits morceaux de nougat

snack de 16H (optionnel) :2 mandarines
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Flocons d’avoine
2 tranches de pastèque
5 noix
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade aux épinards frais
1 morceau de fromage allégé
1 pomme
Boeuf braisé à l'italienne
Betteraves en salade
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec de la confiture allégée

snack de 16H (optionnel) :bâtonnets de concombre
sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 % aux abricots secs
1 kiwi
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade Abidjan
2 tranches de pain de seigle
1 petit-suisse
Toasts aux champignons
Potage de légumes
Douceur du jour : 3 amandes grillées

snack de 16H (optionnel) :Salade de fruits frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain complet
1 barre de céréales sans sucre
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Tomates surprises au taboulé quinoa BIO
1 compote de fruit sans sucre
1 morceau de fromage allégé
Estouffade de lotte aux champignons
Chou blanc en salade
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec 5 framboises

snack de 16H (optionnel) :Tartine de crème de fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait de soja
Céréales aux fruits sans sucre
5 fraises
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Pennes aux courgettes et au chèvre frais
1 yaourt 0 %
1 banane
Dinde aux noix de cajou
Salade verte et pignons
Douceur du jour : crêpe bio parfumée à la mandarine

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix de légumes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 9
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
5 fraises coupées en tranches
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Pâtes aux noix
2 tranches de pain complet
1 yaourt 0 %
Poêlée de dinde aux aubergines
Tomate en salade
Douceur du jour : 3 cacahuètes grillées

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 9
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette
2 tranches de pain aux noix
3 noix
5 amandes
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 tranche de pain complet
1 orange
Couscous de légumes
St Jacques et tagliatelles de céleri
1 salade verte aux pignons
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :1 grappe de raisin
4 petits carrés d’emmental
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 9
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Flocons d’avoine
1 demi melon
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Poulet grillé sans graisse
1 poire
5 pruneaux
Salade de riz
Spaghettis aux épinards
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 petit carré de nougat

snack de 16H (optionnel) :Bâtonnets de carotte
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 9
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet
2 c. à soupe de confiture allégée
1 yaourt 0 %
1 verre de lait écrémé
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Ragoût de châtaignes au chou
1 tranche de pain complet
1 compote de fruits sans sucre
2 tranches de pain complet
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec 6 framboises
Omelette carottes, poireaux et paprika

snack de 16H (optionnel) :1 pomme
1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 9
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain aux noix
1 pamplemousse
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 avocat
Galettes de millet aux légumes
1 morceau de fromage allégé
Tajine de poulet aux figues
Salade à la ciboulette
Douceur du jour : 5 noix de cajou sans sel

snack de 16H (optionnel) :1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 9
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
1 grappe de raisin
4 grappes de groseille
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Champignons sautés aux poids gourmands et au tofu
1 tranche de pain aux noix
1 pêche
Pamplemousse en salade
Thon vanillé à la coriandre
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec du miel

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix de légumes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 9
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales aux fruits sans sucre
2 prunes
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Filet de veau caramélisé au citron
Salade de carotte
1 petit-suisse
Soupe de légumes aux pruneaux
2 tranches de pain aux noix
Douceur du jour : Salade de fraises au poivre noir

snack de 16H (optionnel) :Smoothie banane et kiwi
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet
2 c. à soupe de confiture allégée
1 yaourt 0 %
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de fraises aux asperges à la roquette
1 morceau de fromage allégé
1 pomme
Poulet en papillote méditerranéenne
Concombre en salade
Douceur du jour : 6 mûres avec une c. à soupe de chantilly

snack de 16H (optionnel) :10 radis avec du sel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Flocons d'avoine
6 framboises
1 orange
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 tranche de pain complet
1 petit-suisse
3 noix
Salade de dinde à l'orange
Croûtons de pain
Salade de tomate et soja
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 petit carré de nougat
Soupe aux courgettes

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette
2 tranches de pain complet
1 demi melon
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de pois chiches et de feta
1 tranche de pain complet
Fromage blanc 0 %
Gambas à la coco et aux tomates
Riz sauvage
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat à 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :2 figues sèches
4 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
1 pêche coupé en tranches
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 tranches de pain complet
1 compote de fruits sans sucre
Aubergine à l'italienne
Salade de crudités
Douceur du jour : 1 tranche de pain complet avec du miel
Escalope de volaille moutarde

snack de 16H (optionnel) :Bâtonnets de céleri
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
1 avocat
1 tranche de pain complet
1 barre de céréales sans sucre
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 tranches de pain aux noix
1 yaourt 0 %
3 noix
Salade d'épinards aux fraises
Moules à la plancha
2 tranches de pain complet
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec du miel

snack de 16H (optionnel) :2 clémentines
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales aux fruits sans sucre
2 mandarines
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Eventail d'aubergines à la mangue
2 tranches de pain complet
1 petit-suisse
Tajine d'agneau aux pruneaux et amandes
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 poignée de noix de cajou sans sel

snack de 16H (optionnel) :2 prunes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
Salade de fruits frais
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Terrine de céleri au gingembre
Salade verte avec pignons
1 yaourt 0 %
Tourbillon de pêches au pavot
Carottes en salade
Douceur du jour : Pain perdu à la confiture de pruneau

snack de 16H (optionnel) :1 morceau de fromage allégé
1 tranche de pain complet
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 11
petit déjeuner déjeuner dîner
Lait écrémé
Céréales de blé sans sucre
1 tranche de pain complet
5 pruneaux
1 tasse de café ou thé sans sucre
Tofu aux carottes
Riz sauvage
1 banane
Ketchup vert sans trempage, sans sel
Asperges à la crème
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec 3 fraises

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 11
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain complet
1 pamplemousse
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de champignons et tomates séchées
1 morceau de fromage allégé
1 grappe de raisin
1 cuisse de poulet sans graisse
Brochettes de courgettes à l'ail
Douceur du jour : 1 poignet de noix de cajou

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt 0 %
1 clémentine
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 11
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
2 grappes de groseille
5 framboises
5 fraises
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de blé au tofu
1 tranche de pain complet
1 kiwi
Langoustines et carpaccio d'ananas poêlés
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :1 orange
3 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 11
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette
2 tranches de pain complet
3 noix
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 avocat
Courgettes à la tomate et au basilic
1 tranche de pain complet
Blanc de dinde aux champignons
1 salade de tomates
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 10 cacahuètes sans sel

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 11
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Flocons d'avoine
5 framboises
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Courgettes à la mozzarella
1 tranche de pain complet
1 yaourt 0 %
2 abricots
Poulet à l'indienne
Courgettes vapeur
Douceur du jour : 1 tranche de pain complet avec du miel

snack de 16H (optionnel) :Bâtonnets de carottes
Sauce citronnée
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 11
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf mollet
2 tranches de pain complet
1 yaourt 0 %
3 pruneaux
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Boulettes de viande au chili
Riz sauvage
1 pêche
Pâtes grillées à la feta
Salade de carottes
Douceur du jour : compote de pommes à la mangue

snack de 16H (optionnel) :Salade de fruits exotique
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 11
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 barre de céréales sans sucre
1 jus de légumes frais
1 tasse de 1 tasse de café ou de thé sans sucre
Coquillages aux poireaux
1 salade verte
1 pomme
Tagine de légumes
Pâtes complètes
Douceur du jour : fromage blanc 0 % avec 1 clémentine

snack de 16H (optionnel) :1 grappe de raisin
2 petits morceaux de fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 12
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
1 pêche
5 pruneaux
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade de tomate mozzarella
2 tranches de pain aux noix
1 morceau de fromage allégé
2 quetsches
Dinde sautée aux oignons tiges
salade de crudités
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir à 70% de cacao

snack de 16H (optionnel) :2 abricots secs
2 figues sèches
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 12
petit déjeuner déjeuner dîner
2 biscuits aux céréales
1 petit-suisse
1 poignet de raisins secs
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Omelette aux fines herbes et aux légumes
2 tranches de pain aux noix
1 morceau de fromage allégé
Escalopes de saumon cru aux ciboulettes
Riz sauvage
Douceur du jour : gratin de fruits rouges

snack de 16H (optionnel) :bâtonnets de carotte
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 12
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette
2 tranches de pain aux noix
3 pruneaux
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade aux pousses d'épinards et à l'avocat
1 pomme
3 noix
Poulet au curry
Brocolis et haricots vapeur
Douceur du jour : tranches de pomme croustillante

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 12
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
Flocons d'avoine
8 framboises
4 mirabelles
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade de chou fleur au croustillant de curry
1 tranche de pain aux noix
1 figue sèche
Filets de bar au four
Purée de carotte
Douceur du jour : Bonbons au chocolat au lait

snack de 16H (optionnel) :1 biscuit de céréales
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 12
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain aux noix
1 petit-suisse
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de roast-beef
Salade à l'orge et aux lentilles
1 banane
Brik à l'aubergine en caviar et aux fèves
Salade de concombre
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec 5 fraises

snack de 16H (optionnel) :5 pruneaux
1 poignet de raisins secs
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 12
petit déjeuner déjeuner dîner
2 biscuits aux céréales
1 verre de lait écrémé
2 abricots secs
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Poulet à l'estragon et aux girolles
1 salade verte
1 grappe de raisin
Carpaccio de légumes aux aromates
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 morceau de nougat

snack de 16H (optionnel) :2 quetsches
3 noix
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 12
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
5 fraises
1 pomme
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade d'haricots blancs à l'oeuf
3 mirabelles
3 quetsches
Galettes de pois chiche au poireau
Chou fleur en salade
Douceur du jour : fromage blanc 0 % avec 8 framboises

snack de 16H (optionnel) :1 smoothie aux fruits frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 13
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain de seigle
1 demi melon
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 yaourt 0 %
1 barre de céréales sans sucre
Blé aux épices
Tomates en salade
Douceur du jour : 1 poignet de noix de cajou sans sel
Escalopes de volaille à la moutarde

snack de 16H (optionnel) :2 prunes
1 mandarine
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 13
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
Groseilles
Framboises
1 poire
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 tranche de pain de seigle
1 orange
Salade aux cacahuètes
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 petit morceau de nougat
Garganelli au boeuf et kiwi

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 13
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
1 kiwi
5 pruneaux
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 tranche de pain de seigle
1 morceau de fromage allégé
Risotto aux cèpes
Fromage blanc 0 %
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70% de cacao
Salade de dinde à l'orange

snack de 16H (optionnel) :8 radis avec du sel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 13
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette aux champignons
1 tranche de pain de seigle
1 mandarine
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 petit-suisse
2 grappes de groseille
Salade de thon et de fenouil
1 salade verte
Douceur du jour : Compote de pommes et de cannelle
Gratin de carrottes à la feta

snack de 16H (optionnel) :1 grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 13
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
Flocons d'avoine
1 pamplemousse
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 tranche de pain de seigle
1 poire
Pâtes au pistou
Concombre en salade
Douceur du jour : Bonbons au chocolat au lait
Riz espagnol

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt 0 %
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 13
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
6 olives
1 tranche de pain de seigle
1 petit-suisse
6 framboises
1 tasse de café ou thé sans sucre
Poulet en papilotte à la méditerranéenne
1 salade verte
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec du miel
1 tranche de pain de seigle
Salade de raviolis et feta

snack de 16H (optionnel) :Salade de fruits frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 13
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage 0 %
5 pruneaux
2 prunes
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Rougets grillés aux olives noires
Salade de crudités
1 pomme
Poivron farci végétarien
1 tranche de pain de seigle
Douceur du jour : Smoothie laiteux aux fruits

snack de 16H (optionnel) :1 orange
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 14
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
1 pamplemousse
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de pain complet
1 banane
Salade d'endives et feta
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 compote de fruits sans sucre
Lentilles germées au cumin

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de carotte
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 14
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf mollet
2 tranches de pain complet
1 kiwi
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Poulet sans graisse
1 barre de céréales sans sucre
Purée de céleri
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec 3 fraises
Fettuccine aux tomates et champignons

snack de 16H (optionnel) :1 grappe de raisin
1 morceau de fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 14
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
5 fraises
1 pêche
3 pruneaux
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 tranche de pain complet
1 pomme
Nouilles chinoises au soja et poivron
Pâtes fraîches
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec du miel
Salade laotienne de langoustines

snack de 16H (optionnel) :3 pruneaux
1 compote de fruits sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 14
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Flocons d’avoine
Céréales sans sucre
1 banane
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de pain complet
1 yaourt 0 %
1 barre de céréales sans sucre
Tomates au caviar d'aubergine
Salade de crudités
Douceur du jour : 1 compote de fruits sans sucre
Foie grillé de veau au vinaigre d'échalote

snack de 16H (optionnel) :1 pêche
1 grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 14
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
1 tranche de pain complet
6 pruneaux
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de roast-beef
1 pomme
Salade de betterave

Salade verte
Douceur du jour : fromage blanc 0 % avec 1 pêche
Paëlla végétarienne

snack de 16H (optionnel) :1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 14
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
3 fraises
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade verte
1 yaourt 0 %
Cabillaud aux poivrons
Salade de tomate
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao
Salade de Riz à l'Ananas et au Raisin

snack de 16H (optionnel) :Smoothie aux framboises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 14
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
5 pruneaux
Flocons d’avoine
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Riz sauvage
1 morceau de fromage allégé
Brochettes de lapin et banane
Salade verte
Douceur du jour : 1 poignée de noix de cajou sans sel
Omelette aux girolles

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 15
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
1 kiwi
1 poignet de raisins secs
1 tasse de café ou thé sans sucre
Champignon farcis épinards et feta
1 yaourt 0 %
4 pruneaux
Sauté de poulet
Salade verte
Douceur du jour : 5 cacahuètes sans sel

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 15
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain de seigle
2 abricots secs
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade pamplemousse et crudités
1 morceau de fromage allégé
2 mirabelles
Terrine de sole aux crevettes
1 tranche de pain de seigle
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec du miel

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 15
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Flocons d’avoine
1 jus de fruits frais
1 pamplemousse
1 tasse de café ou thé sans sucre
Courgettes à la mozzarella
2 tranches de pain de seigle
4 pruneaux
1 poire
Poulet au yaourt et à la menthe
Carottes en salade
Douceur du jour : 1 poignée de noix de cajou sans sel

snack de 16H (optionnel) :2 abricots secs
1 poignée de raisins secs
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 15
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
4 fraises
2 mirabelles
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade d'épinards aux fraises
1 tranche de pain de seigle
1 compote de fruits sans sucre
Pastilles de pommes de terre
Salade verte
3 pruneaux
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec 3 fraises

snack de 16H (optionnel) :Grappe de raisin
2 abricots secs
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 15
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain de seigle
1 pomme
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 morceau de fromage allégé
1 barre de céréales sans sucre
Salade grecque
Haddock au paprika
Riz sauvage
Douceur du jour : Melon aux baies rouges

snack de 16H (optionnel) :1 tranche de pain de seigle avec du miel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 15
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
3 fraises
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
Boeuf aux champignons
1 tranche de pain de seigle
Crudités en salade
Salade d'artichauts aux amandes
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : Compote de pommes à la mangue

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 15
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
1 tranche de pain de seigle
1 yaourt 0 %
3 pruneaux
1 tasse de café ou thé sans sucre
Brochettes de poulet au gingembre
petits pois/carottes
Grappe de raisin
Salade de riz
1 tranche de pain de seigle
Douceur du jour : Poires pochées à la cannelle

snack de 16H (optionnel) :1 orange
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec des flocons d'avoine
1 kiwi découpé en tranches
1 tranche de pain complet avec du fromage allégée
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de thon
Tomate en salade
2 prunes
1 orange
Potage de pois chiches
Salade verte vinaigrette allégée
1 yaourt 0 %
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :5 noix
5 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 pomme
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 tranche de blanc de poulet sans graisse
Salade avec des carottes, poivrons, oignons
1 vinaigrette allégée
1 tranche de pain complet
Un morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec du miel
Riz chinois

snack de 16H (optionnel) :Une barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol lait écrémé avec des céréales
10 groseilles
1 tranche de pain complet
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 escalope de dinde
1 tranches de pain complet
Concombre en salade à la crème
1 grappe de raisin
1 orange
Soupe de potiron
Haricot vert en salade
5 amandes
5 pruneaux
Douceur du jour : une dizaine de cacahuètes grillés

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de céleri
Sauce saumon
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain complet
1 orange
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade grecque
1 tranche de pain de seigle
1 pomme
1 clémentine
Tomates farcies
Purée de carottes
1 pêche
Douceur du jour : 3 amandes caramélisées

snack de 16H (optionnel) :1 compote à la rhubarbe sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec du müesli
2 tranches de pain de seigle
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 tranches de jambon blanc allégé
Salade de crudités
1 barre de céréales sans sucre
5 pruneaux
3 figues sèches
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec de la confiture allégée
Ratatouille

snack de 16H (optionnel) :Cerises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf mollet
2 tranches de pain complet
1 pamplemousse
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Potage de poireaux et de pommes de terre
Salade de betterave et de concombre
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : 10 fraises avec une cuillère à soupe de chantilly
Avocat aux framboises
Dorade au four

snack de 16H (optionnel) :1 shake d'orange, mangue et framboises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
2 tranches de pain de seigle
5 mûres
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de haricots rouges au chèvre
Salade de fruits
1 tranche de pain de seigle
Salade d'endive
4 petits carrés d'emmental
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % cacao
Quiche au tofu et légumes râpés

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de carotte
sauce citronnée
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 17
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette aux champignons
1 tranche de pain complet
1 jus de légumes
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade de pâtes aux poivrons rouges
1 barre de céréales sans sucre
1 compote de fruit sans sucre
Saumon au concombre
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : une demi-boule de glace vanille

snack de 16H (optionnel) :1 orange
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 17
petit déjeuner déjeuner dîner
Un bol de lait écrémé avec des céréales de blé sans sucre
1 tranche de pain complet
5 pruneaux
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade de roquette au fromage de chèvre
1 tranche de pain complet
1 compote de fruit sans sucre
1 poire
Roulé aux lentilles
4 petits cubes de Comté
Douceur du jour : Riz au lait au miel

snack de 16H (optionnel) :5 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 17
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet
1 pomme avec de la cannelle
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Fèves au jambon blanc allégé
Salade de betterave
1 yaourt 0 %
5 framboises (avec le yaourt)
Patates douces roties au romarin
Chou rouge
Douceur du jour : petit-suisse avec sucre vanillé

snack de 16H (optionnel) :10 radis avec du sel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 17
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade mixte
1 tranche de dinde
1 pêche
2 prunes
Potage aux 6 légumes
1 tranche de pain pita
Douceur du jour : fromage blanc 0 % avec de la confiture allégée

snack de 16H (optionnel) :Bâtonnets de concombre
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 17
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet
Crème de fromage allégé
1 demi melon
1 tasse de café ou thé sans sucre
Salade de champignons et de tomates séchées
1 tranche de pain complet
1 pomme
Macédoine de légumes
Filets de bar en papillote
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat blanc

snack de 16H (optionnel) :5 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 17
petit déjeuner déjeuner dîner
Un bol de lait écrémé aux flocons d'avoine
5 noisettes
3 pruneaux
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Carottes en crudités
Yaourt 0 %
Soufflé d'épinards au fromage
Brocolis vapeur
Boeuf aux oignons
Douceur du jour : 1 macaron aux amandes

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix 1 banane, 5 fraises et 1 kiwi
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 17
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
5 olives noires
1 tranche de pain complet
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Riz
2 mandarines
Brochettes de poulet au lait de coco et au citron vert
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : Semoule aux pruneaux
Soupe paysanne

snack de 16H (optionnel) :Salade de fruits frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 18
petit déjeuner déjeuner dîner
Une salade de fruits
Une barre de céréales sans sucre
5 pruneaux
5 amandes
Un jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade à l'orange et au poireau
1 tranche de pain au sésame
1 poire
Limande sauce moutarde
Salade de mâche
Douceur du jour : Banane rôtie

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de carottes
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 18
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain au sésame
1 pamplemousse
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de roast-beef
Salade de radis et d'oignons
2 clémentines
Salade de champignons
Soupe de carottes et lentilles au curry
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70% de cacao

snack de 16H (optionnel) :2 prunes
2 abricots
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 18
petit déjeuner déjeuner dîner
1 jus mix de 5 framboises, 1 banane, 1 pêche
3 figues sèches
1 jus de tomate
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Thon à l'antillaise
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage allégé
Risotto aux courgettes et au safran
Salade verte
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec de la confiture

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt 0 %
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 18
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec des flocons d'avoine
1 compote de fruit sans sucre
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 jus de fruits frais
Salade de haricots verts et tomates
1 papaye
1 tranche de pain au sésame
1 cuisse de poulet sans graisse
Soupe aux légumineuses
Salade de tomates-cerises
Douceur du jour : 2 carreaux de nougat

snack de 16H (optionnel) :4 petits cubes de comté
1 grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 18
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
2 tranches au pain de sésame
5 mûres
5 groseilles
1 tasse de café ou thé sans sucre
Assiette bretonne
1 tranche de pain complet
1 crème de fromage allégé
1 pomme
Orge aux légumes
Salade verte et oeuf dur
Douceur du jour : 10 cacahuètes caramélisées

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 18
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé aux flocons d'avoine
2 morceaux de pastèque
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Courgettes farcies
Riz
10 myrtilles
Papillote de dinde aux herbes
Riz
Douceur du jour : Crème au citron

snack de 16H (optionnel) :10 fraises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 18
petit déjeuner déjeuner dîner
2 blinis au chanvre
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Lapin au cidre et aux pommes
Salade de chou blanc
1 orange
Cèpes à l'ail aux tomates confites
Petits pois carottes
Douceur du jour : 1 tranche d'ananas caramélisé

snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de céleri
Sauce au herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 19
petit déjeuner déjeuner dîner
1 tartine de seigle au miel
Compote de fruits sans sucre
Fromage blanc 0 %
5 fraises
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade d'haricots blancs à l'oeuf
Pain complet
1 pomme
3 noix
Chou-fleur en salade
Risotto au tofu fumé
Douceur du jour : 1 flan au caramel

snack de 16H (optionnel) :Grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 19
petit déjeuner déjeuner dîner
Omelette aux tomates
1 tranche de pain complet
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de pois chiches
Ragoût de châtaignes au chou
Crème de fromage allégé
Potage de légumes
Gougère au fromage
Salade verte
Douceur du jour : 1 mousse au citron

snack de 16H (optionnel) :1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 19
petit déjeuner déjeuner dîner
2 biscottes de blé
Confiture allégée
5 pruneaux
Jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Céleri râpé et raisins secs en salade
Chili végétarien
1 petit-suisse
1 poire
Salade marine au tofu fumé
Tomates au four
Douceur du jour : Tarte aux myrtilles

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 19
petit déjeuner déjeuner dîner
Tofu fumé brouillé
1 tranche de pain complet
1 yaourt 0 %
Jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Taboulé
Salade à l'orge et aux lentilles
Fromage blanc 0 % aux fraises
Soupe aux légumineuses
3 crevettes
Douceur du jour : 1 morceau de mendiant

snack de 16H (optionnel) :2 mandarines
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 19
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait de soja
Céréales sans sucre
Yaourt 0 %
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Champignons crus
Fromage blanc 0 % aux fines herbes
1 tranche de pain complet
1 compote de fruits
Salade verte aux graines germées
Papillote de cabillaud aux poireaux
Douceur du jour : 1 crème à la vanille

snack de 16H (optionnel) :1 tartine de crème de fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 19
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 % aux pruneaux
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade d'endives aux dattes et aux noix
Légumes sautés à la thaïe
Cake aux olives
Salade verte aux petits carrés d'emmental
Seitan au curry et aux lentilles
Douceur du jour : salade de fruits frais

snack de 16H (optionnel) :Un jus mix d'avocat-framboises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 19
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle
Fromage allégé
1 pomme
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 oeufs sur le plat
Barigoule d'artichauts
Pudding de pain d'épices
Pâtes au curry et au seitan
Salade verte aux pignons
Douceur du jour : Beignets de pommes

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix de légumes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 20
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet beurrées
1 pamplemousse pressé
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade verte
Lasagnes
1 morceau de fromage
1 pomme
Quenelles de poisson
Brocolis vapeur
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
Compote sans sucre ajouté

snack de 16H (optionnel) :15 grains de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 20
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Steak de boeuf
Salsifis
Yaourt nature
2 tranches de pain complet
1/2 pamplemousse avec 1 c. à café de sucre

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 20
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet beurrées
2 clémentines
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de betteraves
Risotto aux fruits de mer
Fromage blanc 20 % MG
15 grains de raisin
Tomates farcies
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 20
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
2 tranches de pain complet beurrées
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de concombre
Riz aux brocolis
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 pomme
Salade de lentilles
2 tranches de jambon
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage
1/2 pamplemousse avec 1 c. à café de sucre

snack de 16H (optionnel) :1 kiwi
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 20
petit déjeuner déjeuner dîner
1 barre de céréales sans sucre
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
1 pomme
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Poisson grillé
Purée Crécy
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage
2 clémentines
Salade d'endives
Omelette parmentière
1 yaourt nature avec 1 c. à café de miel
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 20
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet beurrées
15 grains de raisin
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
2 tranches de rôti de porc
Choux de Bruxelles
1 morceau de fromage
2 tranches de pain complet
1 kiwi
Salade verte
Quiche lorraine légère
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre

snack de 16H (optionnel) :2 clémentines
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 20
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet beurrées
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Coq au vin
Spaghetti et carottes
1 morceau de fromage
1 morceau de tarte aux fruits
Potage
Flan aux champignons
Petit suisse avec 1 c. à café de miel
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 kiwi
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Coeur de palmier
Joue de porc
Purée
Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
Limande à la moutarde
Tomates
2 tranches de pain de campagne
1 morceau de fromage
3 tranches d’ananas

snack de 16H (optionnel) :1 pêche
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Boeuf aux oignons
Pommes de terre
1 morceau de fromage
1 pêche
Salade verte
Croque-monsieur léger
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :3 tranches d'ananas
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 pomme
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade de tomates
Rosbif
Pommes de terre sautées
3 tranches d'ananas
Roulades d'endives au jambon
2 tranches de pain de campagne
1 portion de fromage
1 pêche

snack de 16H (optionnel) :1 petit suisse avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Petit salé aux lentilles
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 pomme
2 tranches de jambon
Brocolis
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de campagne
Compote de fruits sans sucre ajouté

snack de 16H (optionnel) :1 pêche
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 pomme
1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Céleri remoulade léger
Saumon grillé
Gratin dauphinois
3 tranches d'ananas
Potage aux brocolis
Poivrons farcis
2 tranches de pain de campagne
1 morceau de fromage
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
1 barre de céréales sans sucre
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 pêche
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade d’endives
Escalope de veau
Carottes
1 petit suisse avec 1 c. à café de confiture
1 pomme
Salade verte
Omelette à la tomate
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de campagne

snack de 16H (optionnel) :Cocktail de fruits
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 cocktail de fruits
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Cuisse de poulet
Frites
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 kiwi
Poelée de carottes, brocolis, tomates au bacon
2 tranches de pain de campagne
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 pomme

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 21
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle beurrées
1 orange pressée
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Blanquette de veau légère
Riz basmalti
1 morceau de fromage
3 abricots
Tomates au nid
2 tranches de pain de seigle
Fromage blanc à 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 banane

snack de 16H (optionnel) :1 petit suisse avec 1 c. à café de miel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 21
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
3 abricots
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Papillote de merlu blanc
Purée de pomme de terre
1 morceau de fromage
1 poire
Brochette d'agneau
Poelée de légumes
2 tranches de pain de seigle
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 orange

snack de 16H (optionnel) :1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 21
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle beurrées
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de miel
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade d'endives aux noix
Steak
Macaroni
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
Tomates provençales
2 tranches de pain de seigle
1 morceau de fromage
Fruit au sirop

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 21
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle beurrées
1 poire
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Couscous de poulet
Yaourt nature avec 1 c. café de miel
3 abricots
Salade verte
Cougettes farcies
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de seigle
Compote sans sucre ajouté

snack de 16H (optionnel) :Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 21
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
1 banane coupée en tranches
3 biscottes beurrées
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Saumon sauce oseille
Purée de brocolis
2 tranches de pain de seigle
1 morceau de fromage
Salade de carottes
Gnocchis au jambon
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 poire

snack de 16H (optionnel) :3 abricots
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 21
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de concombre
Spaghetti bolognaise
Compote de fruits sans sucre ajouté
Salade d'oeuf
Choux fleurs
2 tranches de pain de seigle
Entremet flan
3 abricots

snack de 16H (optionnel) :1 jus de légumes frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 21
petit déjeuner déjeuner dîner
1 croissant
1 yaourt nature
1 poire saupoudrée de cannelle
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Sauté d'agneau
Petits pois carottes
Petit suisse avec 1 c. à café de miel
1 banane
Salade verte
Pomme de terre vapeur
1 morceau de fromage
1 orange

snack de 16H (optionnel) :Salade de fruits (frais ou en boite)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 kiwi
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Coeur de palmier
Joue de porc
Purée
Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
Limande à la moutarde
Tomates
2 tranches de pain de campagne
1 morceau de fromage
3 tranches d’ananas

snack de 16H (optionnel) :1 pêche
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Boeuf aux oignons
Pommes de terre
1 morceau de fromage
1 pêche
Salade verte
Croque-monsieur léger
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :3 tranches d'ananas
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 pomme
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade de tomates
Rosbif
Pommes de terre sautées
3 tranches d'ananas
Roulades d'endives au jambon
2 tranches de pain de campagne
1 portion de fromage
1 pêche

snack de 16H (optionnel) :1 petit suisse avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Petit salé aux lentilles
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 pomme
2 tranches de jambon
Brocolis
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de campagne
Compote de fruits sans sucre ajouté

snack de 16H (optionnel) :1 pêche
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 pomme
1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Céleri remoulade léger
Saumon grillé
Gratin dauphinois
3 tranches d'ananas
Potage aux brocolis
Poivrons farcis
2 tranches de pain de campagne
1 morceau de fromage
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
1 barre de céréales sans sucre
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 pêche
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade d’endives
Escalope de veau
Carottes
1 petit suisse avec 1 c. à café de confiture
1 pomme
Salade verte
Omelette à la tomate
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de campagne

snack de 16H (optionnel) :Cocktail de fruits
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 22
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 cocktail de fruits
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Cuisse de poulet
Frites
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 kiwi
Poelée de carottes, brocolis, tomates au bacon
2 tranches de pain de campagne
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 pomme

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 23
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 biscottes de blé
1 compote de fruit sans sucre
1 demi melon
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Carpaccio de légumes
1 tranche de pain au seigle
2 abricots
Harengs aux pommes
Fromage blanc 0 %
Douceur du jour : 3 cacahuètes caramélisées

snack de 16H (optionnel) :1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 23
petit déjeuner déjeuner dîner
1 tartine de pain complet au miel
1 yaourt 0 %
1 jus d’orange pressé
5 pruneaux
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de poulet à l'ananas
1 morceau de fromage allégé
1 poire
Soupe de coeurs d'artichauts
2 tranches de pain complet
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :10 radis avec du sel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 23
petit déjeuner déjeuner dîner
Omelette aux champignons
1 tranche de pain de seigle
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade ravioli à la feta
1 tranche de pain complet
5 pruneaux
Poulet au Yaourt et à la menthe
Tomates en salade
Douceur du jour : 2 petits morceaux de nougat

snack de 16H (optionnel) :2 mandarines
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 23
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Flocons d’avoine
2 tranches de pastèque
5 noix
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade aux épinards frais
1 morceau de fromage allégé
1 pomme
Boeuf braisé à l'italienne
Betteraves en salade
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec de la confiture allégée

snack de 16H (optionnel) :bâtonnets de concombre
sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 23
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 % aux abricots secs
1 kiwi
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade Abidjan
2 tranches de pain de seigle
1 petit-suisse
Toasts aux champignons
Potage de légumes
Douceur du jour : 3 amandes grillées

snack de 16H (optionnel) :Salade de fruits frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 23
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain complet
1 barre de céréales sans sucre
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Tomates surprises au taboulé quinoa BIO
1 compote de fruit sans sucre
1 morceau de fromage allégé
Estouffade de lotte aux champignons
Chou blanc en salade
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec 5 framboises

snack de 16H (optionnel) :Tartine de crème de fromage allégé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 23
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait de soja
Céréales aux fruits sans sucre
5 fraises
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Pennes aux courgettes et au chèvre frais
1 yaourt 0 %
1 banane
Dinde aux noix de cajou
Salade verte et pignons
Douceur du jour : crêpe bio parfumée à la mandarine

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix de légumes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

LUNDI - SEMAINE 24
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales sans sucre
5 fraises coupées en tranches
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Pâtes aux noix
2 tranches de pain complet
1 yaourt 0 %
Poêlée de dinde aux aubergines
Tomate en salade
Douceur du jour : 3 cacahuètes grillées

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 24
petit déjeuner déjeuner dîner
1 omelette
2 tranches de pain aux noix
3 noix
5 amandes
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 tranche de pain complet
1 orange
Couscous de légumes
St Jacques et tagliatelles de céleri
1 salade verte aux pignons
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao

snack de 16H (optionnel) :1 grappe de raisin
4 petits carrés d'emmental
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 24
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Flocons d’avoine
1 demi melon
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Poulet grillé sans graisse
1 poire
5 pruneaux
Salade de riz
Spaghettis aux épinards
1 morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 petit carré de nougat

snack de 16H (optionnel) :Bâtonnets de carotte
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 24
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet
2 c. à soupe de confiture allégée
1 yaourt 0 %
1 verre de lait écrémé
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Ragoût de châtaignes au chou
1 tranche de pain complet
1 compote de fruits sans sucre
2 tranches de pain complet
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec 6 framboises
Omelette carottes, poireaux et paprika

snack de 16H (optionnel) :1 pomme
1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 24
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain aux noix
1 pamplemousse
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
1 avocat
Galettes de millet aux légumes
1 morceau de fromage allégé
Tajine de poulet aux figues
Salade à la ciboulette
Douceur du jour : 5 noix de cajou sans sel

snack de 16H (optionnel) :1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 24
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 0 %
1 grappe de raisin
4 grappes de groseille
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Champignons sautés aux poids gourmands et au tofu
1 tranche de pain aux noix
1 pêche
Pamplemousse en salade
Thon vanillé à la coriandre
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec du miel

snack de 16H (optionnel) :1 jus mix de légumes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 24
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
Céréales aux fruits sans sucre
2 prunes
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Filet de veau caramélisé au citron
Salade de carotte
1 petit-suisse
Soupe de légumes aux pruneaux
2 tranches de pain aux noix
Douceur du jour : Salade de fraises au poivre noir

snack de 16H (optionnel) :Smoothie banane et kiwi
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée